현기증 원인과 치료방법 총정리

갑자기 주변이 빙글빙글 도는 것 같고, 균형을 잡을 수 없거나 시력 변화와 함께 귀에서 원인 모를 울림이 느껴진 적이 있나요? 그렇다면 일반적으로 내이의 비정상적인 변화로 인해 발생하는 다양한 유형의 “균형 장애”로 인해 발생하는 증상인 현기증 일 수 있습니다.

현기증은 실제로 장애나 의학적 질환이 아니라 다른 질환으로 인해 발생하는 증상들의 집합체이며, 본인이나 지인이 현기증을 경험했을 가능성이 높습니다. 실제로 연구에 따르면 40세 이상 성인 인구의 약 40%가 일생에 한 번 이상 현기증을 경험한다고 합니다.

이 모든 내용이 익숙하게 들린다면 현기증을 없애는 방법이 궁금하실 것입니다. 현기증 치료에는 손상의 근본 원인을 파악하여 내이를 복구하고 특정 생활 습관을 변화시켜 현기증이 다시 발생하지 않도록 예방하는 것이 포함됩니다.

균형을 유지하는 능력은 다음과 같은 여러 시스템을 통해 유지됩니다:

• 감각 운동 제어 시스템(시각 및 청각과 같은 감각을 제어하는 시스템)
• 고유 수용성 감각 시스템(터치 담당)
• 전정 시스템(넘어지지 않고 움직일 수 있도록 도와줌)

내이는 분명히 우리가 듣는 데 도움을 주지만, 전정 기관의 중요한 부분이기도 해서 우리가 정확히 어디에 있는지 식별할 수 있게 해줍니다.

현기증은 귀의 섬세한 부분이 더 이상 자신의 위치에 대한 정보를 뇌에 정확하게 전달하지 못할 때 발생합니다. 이는 귀 감염, 머리 타격, 부상, 염증 또는 단순히 노화 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

현기증에 대해 자세히 알아보겠습니다.

• 40세 이상 인구의 40%는 어느 시점에서 의사와 상담할 정도로 심한 어지럼증을 경험합니다.
• 연구자들은 현기증을 유발할 수 있는 12가지 이상의 균형 장애를 확인했습니다.
• 현기증의 세 가지 주요 유형에는 양성 발작성 위치성 현기증(BPPV), 메니에르병, 전정 신경염이 있습니다.
• BPPV는 현기증과 같은 내이 관련 균형 장애의 가장 큰 원인입니다. 매년 인구의 약 2%가 BPPV를 앓고 있습니다.
• 희귀한 형태의 어지럼증은 메니에르병으로 인해 발생하며, 40~60세 인구의 약 0. 2%에게만 영향을 미칩니다.
• 여성은 남성보다 잘 알려지지 않은 이유로 어지럼증이 발생할 확률이 두 배나 높습니다.
• 어지럼증을 경험한 후 환자의 50%는 보통 5년 이내에 다시 어지럼증을 경험합니다.

다행히도 현기증을 없애고 증상을 관리하는 데 도움이 되는 자연적인 방법이 있습니다.

현기증 없애는 방법은 무엇인가요?

1. 물리 치료

반복되는 어지럼증을 경험하는 사람들에게 도움이 되는 치료법 중 하나는 전정 기관을 다루는 물리 치료의 한 형태인 전정 재활입니다. 전정 기관은 감각 수용체라는 특수한 신경 종말에서 신경 자극의 형태로 뇌에 지속적으로 정보를 전달하므로 치료를 통해 이러한 기관이 다른 감각과 함께 작동하도록 훈련하여 균형 감각을 다시 회복할 수 있습니다. 전정 재활은 균형 감각 상실을 유발하는 내이 문제에 대한 중추 신경계 보상을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비활동성 또한 현기증 악화와 관련이 있으므로 물리 치료는 근력, 운동 범위, 유연성 및 움직임을 증가시키는 동시에 근육 피로와 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 전정 재활 프로그램에는 손과 눈의 협응력 향상, 균형 감각 개선, 관절 및 근육 강화, 체력 및 지구력 향상을 위한 다양한 운동이 포함될 수 있습니다.

이러한 운동은 또한 통증을 완화하고 평소 편안하게 잠을 자지 못하는 경우 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

침술과 지압은 다양한 형태의 현기증 치료에도 효과적인 것으로 나타났으며, 이러한 기법은 현기증에 대한 물리 치료의 일부로 포함될 수 있습니다.

2. 이석 치환술 (Canalolith Repositioning Procedure, CRP)

특정 유형의 운동과 머리 조정은 문제를 일으키는 귀의 부위에서 귀석(칼슘 침착물)을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술은 내이도의 이관을 청소하기 위한 일련의 특정 머리 및 신체 움직임을 제공하는 미국 신경학 아카데미에서 권장하는 기술입니다.

CRP는 BPPV형 현기증을 앓고 있는 사람들에게 약 80%의 효율을 보이며 매우 효과적입니다. 또한 일반적으로 현기증 재발을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

이석 치환술 절차는 일반적으로 네 가지 자세를 각각 약 30~45초간 유지하거나 증상이 지속되는 동안 유지합니다. 그런 다음 증상이 사라진 후 약 20초 동안 고개를 고정된 자세로 유지합니다.

이 시술은 병원에서 빠르고 고통 없이 시행할 수 있습니다. 현기증을 처음 겪고 증상을 해결하기 위해 머리 움직임을 시도하는 경우, 올바른 방법을 알려줄 수 있는 의사를 만나는 것이 좋습니다.

CRP의 일부인 헤드 기동에는 에플리 기동과 세몽 투페 기동이 포함됩니다.

에플리 동작은 특정 머리 움직임이 어지럼증이나 회전 증상을 유발하는 BPPV를 치료하는 데 사용할 수 있는 일련의 머리와 몸 움직임을 말합니다. 에플리 동작을 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하여 BPPV가 정확한 진단인지 확인하고 개인별 맞춤 지침을 받아야 한다는 점에 유의하세요. 또한 에플리 기동은 자격을 갖춘 의료진의 감독 하에 실시해야 합니다.

현기증을 없애는 에플리 기동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 똑바로 앉습니다: 침대나 테이블에 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는 것부터 시작하세요.
2. 고개를 돌립니다: 어지럼증을 유발하는 쪽으로 고개를 45도 돌립니다. 베개나 지지대를 사용하여 어깨를 침대에 대고 고개를 기울인 상태를 유지합니다.
3. 누우세요: 고개를 돌린 자세를 유지하면서 빠르게 뒤로 눕습니다. 어깨는 침대에 닿고 머리는 침대 가장자리에 약간 매달려 있어야 합니다.
4. 잠깐: 약 30초간 또는 어지럼증이 해소될 때까지 이 자세를 유지합니다.
5. 고개를 반대쪽으로 돌립니다: 고개를 들지 않고 반대쪽으로 고개를 돌리고 30초간 더 기다립니다.
6. 옆으로 눕습니다: 아픈 귀 옆으로 몸을 돌립니다. 이렇게 하면 머리와 몸이 서로 일직선이 되어야 합니다.
7. 앉습니다: 마지막으로 머리를 수평으로 유지하면서 천천히 앉습니다. 이것으로 동작이 완료됩니다.

부상을 방지하기 위해 이 단계를 정확하게 따르고 천천히 수행하는 것이 중요합니다. 증상이 지속되거나 악화되거나 새로운 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하여 추가 평가와 안내를 받으세요. 의료진은 귀하의 상태에 가장 적합한 치료법을 결정하기 위해 특정 진단 검사 또는 조치를 취해야 할 수도 있습니다.

3. 스트레스 감소

스트레스와 염증은 모두 어지럼증의 위험을 높이는 것으로 보입니다. 스트레스는 면역력을 저하시켜 귀 감염, 부종 및 전정 기관과 관련된 기타 문제를 일으킬 가능성이 높습니다.

스트레스를 많이 받을수록 어지럼증이 발생하기 쉬운 사람에게 꼭 필요한 규칙적인 운동과 숙면을 취할 가능성이 줄어듭니다! 그렇기 때문에 만성 스트레스는 매우 위험합니다.

운동, 요가, 명상, 따뜻한 목욕, 에센셜 오일 사용, 야외에서 보내는 시간 늘리기 등 자연적인 스트레스 해소법을 시도해 보세요.

4. 건강한 식단과 수분 섭취

일부 의사는 귀의 염증이나 감염을 줄이기 위해 약물을 처방하지만, 이는 궁극적으로 일부 사람들에게는 장기적으로 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않습니다. 염증을 제한하고 탈수를 예방하는 데 있어 가장 중요한 것은 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것입니다.

항염증 식품은 혈압 수치 관리에 도움이 될 수 있으며 일반적으로 수분을 공급하여 탈수로부터 몸을 보호하고 현기증 위험을 낮춰줍니다. 식단에 포함할 수 있는 음식은 다음과 같습니다:

• 채소(특히 잎채소와 같이 혈압을 낮추는 칼륨 함량이 높은 채소)
• 신선한 과일(바나나, 아보카도 등)
• 건강한 지방 공급원(자연산 생선, 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일 등)
• 깨끗한 저지방 단백질 공급원(예: 풀을 먹여 키운 고기, 케이지에서 키운 달걀, 목초 사육 가금류)

또한, 매일 물을 충분히 마시고 어지러움을 자주 느낀다면 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요. 생강차는 어지럼증 증상 완화에 도움이 된다는 연구 결과가 있는 만큼 생강차를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 가벼운 탈수증도 어지럼증과 혈압 변화를 일으켜 몸의 균형이 무너지고 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

또한 은행나무와 비타민 D를 보충하는 것도 현기증을 없애는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

5. 활동적이되 충분한 휴식

수면 부족, 뒤척임, 활동 부족을 경험하는 사람은 어지럼증을 겪을 가능성이 더 높습니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하여 충분히 움직이고 규칙적인 운동을 하며 적절한 근육 회복을 경험할 수 있을 만큼 활력을 유지하는 것을 우선순위로 삼으세요. 운동은 혈압 수치를 낮추고 스트레스를 조절하는 데도 도움이 됩니다.

잠에서 깬 후 어지럼증을 줄이려면 베개 두 개 이상에 머리를 살짝 올려놓고 자세요. 또한 침대에서 일어날 때는 넘어질 수 있는 어두운 곳에서 멀리 걷지 말고 천천히 일어나고, 완전히 일어나기 전에 침대 가장자리에 잠시 앉아 머리와 귀가 새로운 자세에 익숙해질 수 있도록 하세요.

6. 어지럼증의 다른 원인에 대해 의사와 상담하기

현기증이 어지럼증의 유일한 원인은 아니므로 증상이 계속 재발하는 것 같다면 혈액 검사를 받고 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 비타민 B12 결핍, 저혈압, 빈혈 증상, 심장 합병증, 심지어 불안증도 어지럼증의 원인이 될 수 있으므로 현기증 때문이라고 생각하기 전에 이러한 질환을 먼저 배제하세요.

혈압약, 항불안제, 다량의 보충제 복용 등 일부 약물도 현기증이나 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다.

현기증을 치료하고 재발하지 않도록 노력하는 동안에도 여전히 매우 어지러운 증상이 나타날 수 있다는 점을 명심하세요. 증상이 다시 나타날 때마다 안전하게 앉아서 휴식을 취하고 의사와 상담하세요.

다음은 증상이 지속되는 동안 증상을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다:

• 균형 감각이 부족한 상태에서 운전이나 운동 등 넘어져 부상을 입을 수 있는 위험한 행동을 하지 마세요.
• 어지러움을 느끼면 즉시 앉거나 누워서 휴식을 취하세요.
• 한밤중에 화장실을 가기 위해 갑자기 일어나지 않도록 주의하고, 어두운 밤에 잠자리에서 일어날 때는 항상 조명을 밝게 사용하세요.
• 균형을 회복하는 데 도움이 되는 지팡이 사용에 대해 의사와 상담해 보세요.

일반적인 증상은 무엇인가요?

일반적인 현기증 증상에는 다음이 포함됩니다:

• 빙글빙글 도는 느낌과 같은 어지러움증
• 몸이 기울어지거나 넘어질 것 같은 느낌(마치 한 방향으로 끌려가는 것 같은 느낌)
• 움직이거나 걸을 때 흔들리거나 균형이 맞지 않는 경우
• 메스꺼움, 때때로 구토를 느끼는 경우
• 청력을 잃거나 귀울림이 있는 경우
• 두통
• 땀 증가
• 눈동자가 떨리거나 눈이 영향을 받은 귀 쪽으로 움직이는 등 비정상적인 안구 운동( 안진이라고 함)이 있는 경우
• 때때로 기절할 것 같거나 실제로 기절할 것 같은 느낌

현기증은 얼마나 오래 지속되나요?

현기증 증상은 수 분에서 수 일 동안 지속되다가 사라지기도 합니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 심한 증상을 경험하는데, 이는 내이가 얼마나 손상되었는지 또는 귀에 없어야 할 곳에 얼마나 많은 액체가 축적되었는지와 같은 요인에 따라 달라지기 때문입니다.

어떤 경우에는 신체와 감각이 귀의 변화에 적응하는 방법이 있기 때문에 현기증이 저절로 사라지는 경우도 있습니다. 하지만 경고 없이 수시로 재발하여 많은 번거로움을 초래할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 현기증을 없애는 방법에 대한 팁을 기억하는 것이 중요합니다.

현기증의 원인은 무엇인가요?

현기증은 보통 머리의 위치가 바뀌면서 발생하지만, 일반적으로 근본적인 원인에 의해서도 발생할 수 있습니다. 침대에서 일어날 때, 운동할 때, 충격적인 소식을 접할 때 갑자기 어지러움을 느낀 적이 있으신가요? 이 모든 상황은 염증, 혈압 및 감각 기관에 영향을 미치기 때문에 어지럼증 증상을 경험하는 흔한 시기입니다.

현기증의 세 가지 잠재적 원인으로는 갑작스러운 혈압 강하, 스트레스로 인한 수면 부족 또는 탈수 등이 있습니다. 이러한 각각의 원인은 특히 갑자기 일어서거나 움직일 때 귀의 균형을 잃고 어지럽고 흔들리는 느낌을 주는 귀의 변화를 일으킬 수 있습니다.

현기증은 또한 50세 이상에서 더 흔하며 남성보다 여성에게 두 배 더 흔합니다.

현기증은 귀 손상의 근본적인 원인이 무엇인지에 따라 여러 가지 범주로 분류됩니다. 이전에는 연구자들은 모든 어지럼증이 비슷한 부상으로 인해 발생한다고 생각했지만, 오늘날에는 만성 귀 감염이나 균형 장애를 악화시키는 염증 등 여러 유형의 귀 문제가 어지럼증의 원인이 될 수 있다는 사실을 알게 되었습니다.

결론

• 현기증은 일반적으로 내이의 비정상적인 변화로 인해 발생하는 다양한 유형의 ‘균형 장애’로 인해 발생하는 증상입니다.
• 현기증은 실제로는 장애나 의학적 상태가 아니라 여러 증상의 집합체일 뿐입니다.
• 40세 이상 인구의 거의 40%가 일생에 한 번 이상 어지럼증을 경험합니다.
• 현기증은 귀의 섬세한 부분이 더 이상 자신의 위치에 대한 정보를 뇌에 정확하게 전달하지 못할 때 발생합니다.
• 어지럼증을 없애는 6가지 비결은 물리 치료, 머리 움직임(세반고리관 재배치술), 스트레스 줄이기, 건강한 식습관 및 수분 섭취, 활동적이되 충분한 휴식, 어지럼증의 다른 원인에 대해 의사와 상담하기 등입니다.