감기와 독감 시즌이 한창인요즘, 본인이나 지인 중 코 막힘으로 고생하는 사람이 있을 수 있습니다. 심각한 질병은 병원에 방문해야 하지만, 감기나 독감으로 인한 코 막힘은 영양분이 풍부한 가정 요법으로 개선할 수 있습니다.
실제로 코 막힘을 완화하는 데 도움이 되는 음식은 많이 있습니다. 여기에서는 코 막힘 완화에 도움이 되는 영양소와 빠른 회복에 도움이 되는 훌륭한 음식(및 음료) 공급원에 대해 자세히 알아보세요.
코가 막히면 보통 눈과 코 주위의 공기로 채워진 주머니(부비동이라고도 함)에 염증이 생깁니다. 이로 인해 부비동 내에 점액이 쌓여 이마, 뺨, 코에 통증과 압박감을 유발할 수 있으며, 이는 아무리 조직을 짠다고 해도 완화되지 않는 경우가 많습니다.
코 막힘은 며칠 내에 저절로 해결되는 경우가 많지만, 특정 영양소가 코 막힘을 빠르게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다(항상 의료 전문가와 상의하세요). 다음은 집중해야 할 몇 가지 주요 영양소입니다.
코막힘을 완화시킬 수 있는 영양소
비타민 C
코막힘 영양소로 비타민 C가 면역력을 강화하는 강력한 영양소라는 사실은 이미 잘 알려져 있으며, 컨디션이 좋지 않을 때 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. “비타민 C는 항산화제 역할을 하며 코 막힘을 비롯한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.”라고 FRESH Communications의 공인 영양사 Amy Davis, RD, LDN은 말합니다.
아연
아연은 항산화 성분으로 잘 알려진 또 다른 미량 영양소이며, 오랫동안 감기(및 코 막힘) 완화와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 아연이 감기 증상에 큰 도움이 되지 않는다는 연구 결과가 있는 반면, 감기 증상의 지속 기간을 단축한다는 연구 결과도 있어 이 주장의 근거가 되는 연구 결과가 엇갈리고 있습니다.
브로멜라인
브로멜라인은 소화를 돕고 요리할 때 고기를 부드럽게 하는 효소로서 건강 관리 전문가와 요리 전문가 모두의 입에 오르내리고 있습니다. 하지만 브로멜라인은 “신체의 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 되며 비강의 과도한 점액을 분해하는 데도 도움을 줄 수 있다”고 Davis는 말합니다.
식물 화합물
식물 화합물은 비타민과 미네랄과 함께 미량 영양소의 하위 집합으로서 면역 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 신체의 염증을 줄이고 만성 질환부터 축농증, 코 막힘과 같은 급성 질환에 이르기까지 다양한 질병의 원인이 되는 산화 분자, 활성산소와 싸우는 데 도움이 되는 항산화 특성 덕분입니다.
살리실산
“살리실산은 항염증제이기도 하며 점액의 단백질을 분해하여 부비동을 깨끗하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.”라고 데이비스는 말합니다. 많은 사람이 여드름 치료와 예방을 위해 욕실 캐비닛에 살리실산 제품을 구비하고 있지만, 살리실산은 다양한 식품에도 자연적으로 많이 함유되어 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 항염증 영양소 목록에서 높은 순위를 차지하고 있으며, 특히 부비동 막힘을 표적으로 삼을 수도 있습니다. 2019년 동물 연구에 따르면 오메가-3 지방산 보충제는 알레르기 비염과 관련된 코 막힘을 포함한 증상1을완화하는 것으로 나타났습니다.
시스테인
시스테인은 단백질의 구성 요소이자 체내에서 또 다른 강력한 항산화제로 작용하는 아미노산입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 시스테인은 점액 용해제2 또는 체내 점액 분해를 돕는 물질로서 코 막힘에 도움이 될 수 있다고 합니다.
물
마지막으로 코막힘 영양소중에 가장 기본이 될수있는것 입니다. 바로 충분한 수분섭취인데 물은 특히 코가 막힐 때와 같이 아플 때 항상 권장되는 음료입니다. 데이비스는 “물과 따뜻한 차로 수분을 충분히 섭취하면 점액을 묽게 하고 부비동 압력이 더 높아지는 것을 예방할 수 있습니다.”라고 설명합니다.