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누군가를 그리워할 때 어떤 기분인지 아시나요? 연인이나 헤어진 사람에 대해 끊임없이 생각하느라 다른 일에 집중할 수 없을 수도 있습니다. 연인의 부재로 인해 슬프거나 의욕이 없거나 심지어 신체적으로 아플 때 발생할 수 있는 사랑앓이를 경험하고 있을 수도 있습니다.
사실 상사병에는 여러 가지 종류가 있으며, 그 감정은 롤러코스터처럼 느껴질 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생하는지, 그리고 앞으로 나아가고자 한다면 어떻게 사랑앓이를 극복할 수 있을까요?
상사병에 걸린다는 것은 무엇을 의미하나요?
사랑앓이는 누군가를 너무 강렬하게 그리워해서 생각과 감정이 변할 때 발생합니다. 이별이나 사망 등으로 사랑하는 사람을 잃고 슬픔에 빠져 있을 때 발생할 수 있습니다.
누군가를 향한 짝사랑이 지나치게 강하거나 파트너와 거리가 멀어 정서적, 육체적으로 연결되지 않을 때에도 사랑앓이를 느낄 수 있습니다.
이미 알고 계시겠지만, 사랑의 감정은 심장에 의해 촉발되는 것이 아니라 뇌의 활동과 호르몬의 변동에서 비롯됩니다.
2018년 프론티어스 인 약리학에 발표된 연구에 따르면 사랑앓이가 도파민, 세로토닌, 노르아드레날린, 테스토스테론 및 코티솔 수치를 변화시킨다고 합니다. 연구자들은 사랑앓이가 광란과 강박적인 사고에서 절망과 우울증에 이르는 다양한 특성을 유발할 수 있다고 지적합니다.
상사병 초기증상 어떤 것들이 있나요?
상사병을 겪을 때 실제로 신체적, 감정적 증상을 모두 느낄 수 있기 때문에 “아프다”는 표현을 사용하는 것입니다. 사랑앓이는 정상적인 생활과 일상을 방해할 수 있습니다.
가장 일반적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
- 동기 부여 부족
- 피로
- 불안
- 슬픔 또는 우울증
- 수면 장애
- 기분 변화
- 식욕 부진
- 과민성 또는 동요
- 불안
- 통증 또는 긴장 증가
- 소화 문제
- 그 사람에 대해 과도하게/지속적으로 생각하는 경우
- 고립된 느낌
- 잘못된 식습관 및 생활 방식 선택
처음 사랑에 빠지기 시작할 때 상사병 증상을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 흥분, 다른 일에 집중할 수 없음, 행복감, 욕망의 감정을 사랑앓이라고 표현하기도 하지만, 사랑에 빠졌다는 표현이 더 정확합니다.
사랑에 빠지는 것은 혼란스럽고 압도적으로 느껴질 수 있지만, 일반적으로 긍정적이고 설레는 경험이기 때문에 사랑앓이를 하는 것과는 다른 느낌입니다.
상사병을 극복하는 방법
상사병은 하루아침에 치료할 수 있는 방법은 없지만, 증상을 완화하고 마음가짐을 바꿔 상실감에 더 잘 대처할 수 있는 방법은 있습니다. 대부분의 경우 상사병은 일시적이며 시간이 지나면 사라지는데, 특히 정상적인 생활 패턴을 회복하도록 노력하면 더욱 그렇습니다.
1. 자기 관리 연습하기
상사병에 걸렸을 때 자신을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 자신을 더 사랑하는 것입니다. 최근 연구에 따르면 자기관리란 최적의 건강과 웰빙을 달성하기 위해 인식, 자제력, 자립심을 통해 스스로를 돌볼 수 있는 능력을 갖추는 것으로 정의합니다.
다음과 같은 자가 관리 활동이나 운동으로 이를 수행할 수 있습니다:
- 영감을 주는 책 읽기
- 야외에서 더 많은 시간 보내기
- 커뮤니티에 더 많이 참여하기
- 집안 정리
- 매일 운동하기
- 식단 개선
- 충분한 수면 또는 휴식 시간 확보
2. 친구 및 가족과 함께 시간 보내기
상사병 증상을 완화하려면 사랑하는 사람과 얼굴을 맞대고 대화를 나누세요. 이렇게 하면 유대감이 증진되고 행복 호르몬이 증가합니다.
인간관계를 발전시키면 기분과 자신감이 향상됩니다. 실제로 연구에 따르면 강하고 건강한 우정은 삶의 만족도와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
3. 이야기하기
감정을 억누르는 것이 더 쉬운 일처럼 느껴지더라도 건강하지 않습니다. 가까운 사람이나 전문가에게 자신의 감정에 대해 이야기하세요. 이렇게 하면 감정을 처리하고 시간이 지남에 따라 감정을 극복하는 데 도움이 됩니다.
2018년 임상역학에 발표된 연구에 따르면, 사랑하는 사람을 잃은 후 심각한 사별을 겪은 사람들의 경우 대화 치료를 통한 조기 치료가 심각한 정신 건강 상태의 장기적인 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
4. 옥시토신 증가시키기
옥시토신은 흔히 “사랑의 마약”이라고 불리는 사랑의 호르몬입니다. 옥시토신은 쾌락과 사회적 유대감의 여러 측면을 담당하지만, 몸과 마음을 진정시키는 데도 도움이 됩니다.
다음과 같이 자연적으로 옥시토신 생성을 촉진하는 방법이 있습니다:
- 친구 및 사랑하는 사람과 포옹하기
- 마사지 받기
- 재미있는 영화 보기
- 운동
- 차분한 음악 듣기
- 신뢰할 수 있는 사람과 대화하기
상사병의 위험 및 부작용
이별, 별거 또는 사랑하는 사람을 잃은 후 사랑병에 걸리는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 감정이 일상과 기능에 영향을 미치기 시작하면 신뢰할 수 있는 출처나 전문가에게 도움을 요청하세요. 자기 관리와 개인 건강을 우선시하는 것을 잊지 마세요.
결론
- 상사병은 누군가를 너무 강렬하게 그리워해서 생각과 감정이 바뀌고 있을 때 발생합니다.
- 이별, 별거, 사망 등으로 사랑하는 사람을 잃고 슬픔에 빠져 있을 때 사랑앓이를 느낄 수 있습니다.
- 집중력 저하, 피로, 불면증 또는 안절부절못함, 기분 변화, 식욕 변화, 소화 장애 등이 사랑앓이의 징후로 나타날 수 있습니다.
- 이러한 증상을 겪고 있다면 자기 관리에 우선순위를 두고, 친구 및 가족과 소통하고, 신뢰할 수 있는 사람이나 전문가에게 자신의 감정을 털어놓고, 밖에 나가 웃고 창의력을 발휘하여 행복 호르몬을 높이는 데 노력하세요.