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생리 중 운동은 고통스러운 경련과 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로가 느껴진다면 운동 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 여러 가지 이유로 많은 사람이 이 시기에는 운동을 거르는 경우가 많습니다. 하지만 생리 기간이라고 해서 운동을 건너뛸 이유는 전혀 없습니다.
생리 중 운동의 이점
운동의 신체적, 정신적 이점은 생리 중이라고 해서 멈추지 않습니다. 실제로 규칙적인 운동을 꾸준히 하면 생리 기간에 수반되는 몇 가지 일반적인 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 기간은 호르몬의 관점에서 볼 때 복잡한 시기입니다. 프로게스테론과 에스트로겐 모두 생리 주기의 전체 기간 동안 가장 낮기 때문에 사람들이 피곤하고 활력이 떨어질 수 있습니다.
그렇다고 해서 운동을 피한다고 해서 에너지가 절약되거나 기분이 나아지는 것은 아닙니다. 생리 기간 동안 모든 활동을 중단하는 대신 새로운 운동을 시도할 기회로 삼으세요. 다음은 생리 중 운동의 5가지 이점을 소개합니다.
PMS 증상 완화
생리 전과 생리 기간에 피로감과 기분 변화가 심하다면 규칙적인 유산소 운동을 하면 이러한 증상이 완화될 수 있습니다.
엔도르핀을 증가
운동은 자연적으로 엔도르핀을 증가시켜 기분을 좋게 하고 실제로 기분이 나아질 수 있습니다. 브랜든 마르첼로 박사는 생리 중 운동의 주요 이점 중 하나는 엔도르핀 분비와 운동 “고조”라고 말합니다. 또한 엔도르핀은 천연 진통제이기 때문에 운동 중에 엔도르핀이 분비되면 불편한 생리통이 완화되는 것을 느낄 수 있다고 말합니다.
더 많은 힘과 활력
한 연구에 따르면 생리 주기의 첫 2주간(첫날은 생리 첫날)에는 여성 호르몬 수치가 낮아져 힘과 힘이 더 강해지는 것을 경험할 수 있다고 합니다.
기분 개선
이 시기에 운동을 하면 기분이 좋아지고 혈액 순환이 원활해집니다. 또한 운동은 생리통과 관련된 경련, 두통 또는 허리 통증을 완화하는 경향이 있습니다.
월경통 완화
월경통이라고도 하는 고통스러운 생리를 경험하신다면 이 시기가 얼마나 불편한지 잘 알고 계실 것입니다. 다행히도 가벼운 걷기와 같은 운동이 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 기간에 할 수 있는 최고의 운동
생리 초기 며칠이 가장 불편할 수 있으며, 특히 이 기간에 출혈이 많은 경향이 있다면 더욱 그렇습니다. 그렇기 때문에 부드러운 움직임과 운동에 중점을 두는 것이 활동 목록의 최우선 순위가 되어야 합니다.
생리 기간 중 가장 좋은 운동은 자신이 하고 싶다고 느끼는 운동입니다. 즉, 이번 주 동안 다양한 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한 생리 기간은 운동 강도를 낮추기에 좋은 시기일 수 있습니다. 이를 염두에 두고 생리 중 운동에 대한 몇 가지 아이디어를 소개합니다.
가벼운 걷기 또는 기타 가벼운 유산소 운동
심혈관 운동이나 유산소 운동의 강도를 낮게 유지하거나 운동량을 줄이세요. 가벼운 유산소 운동, 걷기 또는 짧은 시간의 유산소 운동을 고려하세요. 폐가 생리 주기 후반에 더 잘 작동한다는 사실을 뒷받침하는 신뢰할 수 있는 연구 결과가 있으므로 생리 막바지에 이러한 유형의 운동을 계속하는 것이 좋습니다.
저강도 근력 운동 및 파워 기반 활동
이 시기에는 근력이 증가할 가능성이 있으므로 저강도 근력 운동과 근력 기반 활동을 포함하는 것이 현명한 방법입니다. 이 시기가 근력 운동과 유산소 운동이 혼합된 장시간의 플로우 세션을 하기에 좋은 시기입니다.
요가와 필라테스
생리 전 2~3일은 요가와 같은 활동에 참여하기에 좋은 시기로, 몸을 이완시키고 경련, 유방 압통, 근육 피로 및 통증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 기간 중 불편함을 느끼지 않는다면 규칙적인 운동 루틴을 계속 이어가셔도 됩니다. 다만 이 기간 동안 몸이 적응하는 것에 유의하세요. 몸이 평소와 다르게 움직이지 않는다면 휴식을 취하고 운동 강도를 완화하세요.
생리 중 피해야 할 운동
생리 중에는 특정 활동이 더 적합할 수 있는 것처럼, 피해야 할 운동도 있습니다. 하지만 많은 여성은 약간의 조정만 하면 평소의 운동 루틴을 계속할 수 있습니다.
일반적으로 이 기간 동안에는 운동 스트레스와 운동량을 줄여야 합니다. 이는 훈련을 중단하라는 뜻이 아니라 오히려 조금 줄이자는 의미입니다.
비정상적으로 피곤함을 느낀다면 강도 높은 심혈관 또는 지구력 유형의 훈련을 줄이는 것이 좋습니다. 이 시기에는 많은 여성들이 체감 운동량이 증가한다고 보고하기 때문에 적당히 어려운 운동도 이 시기에는 훨씬 더 힘들게 느껴집니다. 이 며칠 동안은 기술 및 정밀 훈련을 하지 않는 것이 이상입니다.
결론
규칙적인 운동은 몸과 마음에 유익합니다. 생리 기간 동안 운동을 건너뛰어야 할 과학적인 이유는 없습니다. 실제로 이 기간 동안 운동이 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
결론은 이것입니다: 운동을 계속하되, 특히 피로를 느낀다면 운동 강도를 줄이세요. 운동 강도를 조절하고, 회복에 충분한 시간을 가지며, 자신의 능력을 존중하세요.