숙면에 도움이되는 두개의 보충제
많은 소셜 미디어 사용자들은 숙면을 위해 마그네슘과 L-테아닌 보충제를 ‘스택'(또는 조합)하여 복용할 것을 권장합니다. 두 가지 모두 불안이나 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 선전되어 왔으며, 일부 사람들의 수면에 도움이 될 수 있다고 믿을 만한 근거가 있습니다.
“마그네슘이 기분, 불안, 스트레스, 수면에 긍정적인 영향을 미친다는 많은 증거가 있습니다.”라고 K는 말합니다. 텍사스 대학교 오스틴 약학대학의 약학 실무 임상 조교수인 애슐리 갈링-나녜즈(Ashley Garling-Nañez, PharmD)는 베리웰에 이렇게 말했습니다. “L-테아닌에 대한 데이터는 많지 않지만 긴장을 완화하는 능력과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.”
그러나 전반적인 수면 습관을 개선하지 않고 숙면을 위해 보충제를 복용한다고 해서 반드시 도움이 되는 것은 아니라고 멤피스 대학교 보건과학대학의 학장이자 교수인 릭 블루머(Rick Bloomer, PhD)는 말합니다. “잠자리에 들기 전 2시간 동안 휴대폰을 쳐다보느라 수면에 어려움을 겪는 사람이라면 L-테아닌이 해답이 될 수 없습니다.”라고 그는 덧붙였습니다.
꼭 알아야할점
- 마그네슘과 L-테아닌은 종종 수면과 스트레스 완화에 권장되지만, 두 성분의 조합이 모든 사람에게 효과가 있다는 것을 입증할 만한 데이터는 충분하지 않습니다.
- 연구에 따르면 마그네슘은 불안, 스트레스, 수면을 감소시킬 수 있으며, L-테아닌은 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 일부 사람들에게는 집중력을 높일 수도 있습니다.
- 보충제만으로는 수면 문제를 해결할 수 없으므로 전반적인 수면 습관을 개선하는 것이 중요합니다.
마그네슘과 L-테아닌이 완벽한 답은 아니다
마그네슘과 L-테아닌은 각각 긴장을 푸는 데 도움이 되기 때문에 수면에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 전문가들은 이 둘을 함께 복용하는 것이 반드시 해롭지는 않더라도 강력하게 권장하기에는 데이터가 충분하지 않다고 말합니다.
마그네슘과 L-테아닌을 함께 섭취하면 시너지 효과를 내거나 서로를 보완한다는 주장이 있지만, 전문가들은 이를 확실하게 말할 수 없다고 말합니다.
많은 사람이 마그네슘과 L-테아닌을 함께 복용하여 효과를 보았다고 주장하지만, 일부 사람에게는 수면을 방해할 가능성이 있습니다. “L-테아닌은 일종의 이중 작용[메커니즘]을 가지고 있습니다.”라고 Garling-Nañez는 말합니다. 이완을 촉진하는 것 외에도 일부 사람들에게는 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 집중력이 향상되면 일부 사람들은 잠들기 어려울 수 있으므로 수면을 위해 L-테아닌을 복용하는 것은 “다소 직관적이지 않은 것 같다”고 Garling-Nañez는 말합니다.
궁극적으로 이러한 수면 보조제가 수면에 영향을 미치는지 여부는 직접 복용해 보지 않는한 알수 없습니다. 하지만 전문가들은 수면 보조제가 사람마다 다르게 영향을 미치며 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있다고 말합니다.
마그네슘과 L-테아닌 섭취 전 알아두어야 할 사항
전문가들은 마그네슘이나 L-테아닌 중 하나가 수면에 도움이 된다는 사실을 알게 되었다면, 다른 한 가지를 복용할 필요는 없다고 말합니다.
두 가지를 한꺼번에 복용하기 시작하면 어느 것이 수면에 도움이 되는지, 어느 것이 효과가 없는지 알기 어렵습니다. 100밀리그램 정도의 아주 적은 용량으로 시작하여 어떤 영향을 미치는지 살펴보세요.
다른 약을 복용하고 있지 않다면 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담할 필요는 없습니다. “신체적 동반 질환이 없고 정신 건강에 문제가 없는 건강한 성인이라면 적당히 시도해 보세요.”라고 Garling-Nañez는 말합니다.
하지만 건강 질환이 있거나 다른 약을 복용 중인 경우, 일반의약품이라 하더라도 새로운 보충제를 추가하기 전에 담당 의사와 상담하세요. 주치의가 없는 경우, 지역 약사가 새로운 보충제가 현재 복용 중인 약물과 상호작용할 수 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있다고 Bloomer는 말합니다.
마그네슘과 L-테아닌은 수면에 도움이 될 수 있지만 결과는 다를 수 있습니다. 소량으로 시작하여 몸의 반응에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 또한, 취침 전 스크린 사용 시간을 제한하는 등 좋은 수면 습관을 기르는 것도 숙면을 취하는 데 필수적입니다. 다른 약을 복용하거나 기저 질환이 있는 경우 항상 의료진과 상담하세요.