수년간 과학자들이 앉아서 일하는 것이 건강에 해롭다고 경고해 온 가운데, 최근 호주의 연구자들은 서 있는 것 스탠딩 데스크 를 사용하는것 역시 그리 좋지 않을 수 있다고 보고했습니다.
연구에 따르면 오래 서 있다고 해서 심장병이나 뇌졸중 같은 문제의 위험이 줄어들지 않으며, 심지어 하지정맥류나 심부정맥 혈전증 같은 순환계 질환의 위험이 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다.
전문가들이 말하는 스탠딩 데스크의 사용과 효율적으로 활용할수 있는 방법을 알아보겠습니다.
스탠딩 데스크의 사용
하루 종일 앉아서 일하는 것이 지겹나요? 나만의 스탠딩 책상을 저렴하게 만들고 자신에게 맞는 높이로 조절하는 방법을 소개합니다.
“앉아있는 것은 여전히 건강에 좋지 않지만, 서서 일하는 것 자체가 마법의 약은 아닙니다.”라고 연구 저자는 말합니다. 호주 시드니 대학교의 신체 활동, 라이프스타일 및 인구 건강 연구 그룹의 연구원이자 웨어러블 연구 허브의 부책임자인 Matthew Ahmadi 박사가 말했습니다. “심혈관 질환의 위험을 낮추려면 실제로 심혈관계에 관여하는 활동을 해야 하기 때문에 실제로 몸을 움직이게 하는 다른 형태의 활동과 함께해야 합니다.”
너무 오래 앉아 있으면 잠시만 서 있어도 심장과 순환계가 손상될 수 있습니다.
하지만 매일 몇 시간씩 컴퓨터에 연결되어 있다면 어떨까요. 서 있나요? 앉으시나요?
첫 번째 단계는 조사 결과를 이해하고 이전 연구와 어떻게 일치하는지 파악하는 것입니다. 그런 다음 스탠딩 데스크를 버리지 말고 사용 방법을 재고하라는 전문가들의 조언에 귀를 기울이세요.
과학자들이 말하는 스탠딩 데스크 사용
“이 새로운 발견은 이전의 지식과 상반되는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 서서 일하는 것이 앉아서 일하는 것보다 더 유익하지 않다는 증거가 늘어나고 있다”고 연구에 참여하지 않은 컬럼비아 대학교의 의과학 조교수 Andrea Duran 박사는 말합니다.
“우리가 그동안 연구를 통해 발견한 사실과 이 논문이 더 큰 역학 수준에서 이를 보여주는 것은 서 있는 것만으로는 반드시 보호 효과가 있는 것은 아니며, 과도한 양을 할 경우 해로울 수 있다는 것입니다.”라고 Duran은 말합니다.”
새로운 연구에서 하루에 12시간 이상 앉거나 서 있는 시간을 합친 사람들은 심장병, 뇌졸중, 심부전 위험이 높았습니다. 또한 부종, 통증, 현기증, 위험한 혈전을 유발할 수 있는 다리 순환 장애의 위험도 더 높았습니다.
앉아서 일할때 생기는 현대질병
하루 10시간 이상 앉아 있는 사람은 1시간이 추가될 때마다 심장 질환의 위험이 15%, 기립성 순환기 질환의 위험이 26% 높아지는 것으로 나타났습니다. 기립성 저혈압, 하지정맥류, 만성 정맥 기능 부전 또는 정맥 궤양. 과도한 좌식 생활이 비만, 무릎 통증, 암, 및 조기 사망 같은 부정적인 결과와 관련이 있다는 증거가 점점 더 많아지고 있습니다.
앉아 있으면 혈관이 구부러진다고 듀란은 말합니다. 시간이 지남에 따라 혈관의 기능이 저하되고 동맥이 좁아져 심장마비나 뇌졸중과 같은 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 또한 앉아 있으면 칼로리 소모가 거의 없어 콜레스테롤과 혈당이 소각되지 않고 혈류에 쌓이게 됩니다.
앉아 있을 때와 비교하면 서 있을 때의 건강 위험(또는 이점)은 명확하지 않다고 Ahmadi는 말합니다.
“서 있는 것과 관련된 많은 연구가 인슐린 감수성, 혈압, 중성지방 수치와 같은 심대사 지표 또는 소프트 엔드포인트를 대상으로 이루어졌습니다.”라고 그는 말했습니다. “우리는 심장 질환이나 순환기 질환과 같은 “입원으로 이어질 수 있는 것들”을 하드 임상 평가변수라고 부르는 것을 사용하여 이를 살펴본 최초의 연구 중 하나입니다.”
아마디의 팀은 서 있는 것이 심혈관 위험을 높이거나 줄이지 않는다는 것을 밝혀냈습니다. 그리고 하루에 2시간 이상 서 있는 것은 기립성 순환기 질환과 관련이 있었으며, 수직으로 서 있는 시간이 30분 늘어날 때마다 위험이 11%씩 증가했습니다.
앉아 있는 것과 마찬가지로 서 있는 자세는 정적인 자세로 혈액이 고여 혈전 발생 위험이 높아질 수 있다고 Ahmadi는 말합니다. 또한 서 있는 자세는 앉아있는 자세보다 근육을 더 많이 사용하지만, 움직일 때처럼 근육에 부담을 주지는 않는다고 듀란은 말합니다. 움직이면 근육이 수축합니다. 이는 세포가 포도당을 에너지로 사용하도록 자극하여 신체가 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
특히 스탠딩 데스크의 경우 장점과 단점에 대한 연구가 엇갈리고 있습니다. 직장에서 서서 일하는 것이 건강한 척추 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 두뇌를 많이 써야 하는 업무의 성과를 떨어뜨릴 수 있다고 제안합니다.
스탠딩 데스크 활용 방법
해결책은 스탠딩 책상을 버리는 것이 아니라 스탠딩의 의미를 재구성하는 것입니다: 더 활동적인 사람이 되겠다는 더 큰 목표를 향한 첫걸음이라고 생각하세요.
“스탠딩 책상은 여전히 운동의 훌륭한 관문입니다.”라고 스탠딩 책상을 사용하는 듀란은 말합니다. “저는 일어서서 그냥 서 있는 대신 스트레칭을 하거나 스쿼트를 하거나 골격근을 수축시킬 수 있는 동작을 하려고 노력합니다.”
그녀의 책상 옆에는 카메라 밖 가상 회의 중 이두근 컬을 하기 좋은 작은 역기 세트도 있습니다.
한 시간마다 5분 이상 움직이는 것이 좋지만, 아무것도 하지 않는 것보다는 낫다고 Duran은 말합니다. 꼭 앉아있어야 한다면 가끔씩 다리를 쭉 뻗고 들어 올렸다 내렸다 하면서 근육을 늘리고 수축하세요.
아흐마디는 책상 위에 작은 물병을 두고 다닙니다. 한 시간 정도마다 물병이 다 떨어지면 그는 물을 채우기 위해 분수대까지 걸어갑니다. 그런 다음 그는 몇 분 더 걸어 다니며 시간을 보냅니다.
하루 종일 짧은 운동 시합을 결합하여 본격적인 운동을 할 수도 있습니다.연구 에 따르면 30분 걷기보다 10분 걷기 3회가 심혈관 건강을 더 증진할 수 있는 것으로 나타났습니다. 짧은 시간 동안의 운동은 장시간 운동보다 더 많은 에너지를 요구하여 식후 혈당 급상승(심장병 위험 요인)을 조절하는 데도 도움이 된다는 다른 연구결과도 있습니다..
“심혈관 건강을 개선하기 위한 최적의 조합은 서서 하는 운동과 몸을 움직이게 하는 다른 형태의 활동을 결합하는 것입니다.”라고 Ahmadi는 말합니다. 다시 말해, 스탠딩 책상을 계속 유지하세요. 다만 움직임을 추가하는 것을 잊지 마세요.