하루아침에 이루어지지는 않겠지만 부모는 미취학 아동이 혼자서 잠자리에 들도록 도울 수 있습니다.
“수면은 사랑하는 사람과 함께 할 때 가장 완벽합니다.”라고 D.H. 로렌스는 말했고, 대부분의 어린 아이들도 이에 동의할 것입니다. 그러나 때로는 사랑하는 사람, 즉 부모가 밤새도록 발로 차는 아이 때문에 깨지 않고 프라이버시를 누리고 싶어하는 경우도 있습니다.
그렇다면 미취학자녀의 분리수면 위해 무엇을 할 수 있을까요?
혼자 자기 캠페인 1단계: 이해
어떤 조치를 취하기 전에 자녀가 부모와 함께 자고 싶어 하는 이유를 이해해야 합니다. 단순히 부모를 사랑하고 부모 옆에 있을 때 가장 안정감을 느끼기 때문일 가능성이 높지만, 습관을 바꾸려고 노력하기 전에 자녀가 분리수면을 위한 변화를 받아들일 준비가 되어 있고 감당할 수 있는지 확인하세요.
나홀로 수면 캠페인 2단계: 습관 바꾸기
자녀가 잠자는 장소를 바꾸는 것은 습관을 바꾸는 것입니다. 습관을 바꾸려면 실용적이고 – 이것은 정말 중요합니다 – 일관성을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 다음은 몇 가지 팁입니다:
- 자녀를 위한 매력적인 분리수면 공간을 만들어주세요. 그 어떤 것도 부모를 대신할 수는 없지만, 아이가 자신의 방이나 공간을 좋아한다면 그곳에 머물게 하는 것이 확실히 더 쉽습니다. 자녀와 협력하여 자녀가 좋아하는 방식으로 공간을 꾸미세요.
- 공간을 꾸밀 때 아이가 잠을 잘 수 있는 환경을 염두에 두세요. 밝은 공간이라면 실내 암막 커튼을 사용하세요. 어두울 때는 야간 조명과 손전등을 사용하세요. 소음이 심하다면 백색 소음기를 구입해 보세요. 자녀가 성공할 수 있도록 환경을 조성하세요. 침실에 TV나 기기를 두지 마세요. 숙면을 방해하는 전자기기는 수면을 방해합니다.
- 취침 시간을 일정하게 유지하세요. 주말에 자녀가 늦게까지 깨어 있거나 늦게 자지 않도록 하세요. 이렇게 하면 부모가 피곤할 때 아이는 더 피곤할 가능성이 높습니다.
- 일관되고 차분하며 양육적인 취침 시간 루틴을 만드세요. 목욕을 시킨 다음 포옹하고 이야기를 읽어주는 등 에너지 레벨을 낮추도록 노력하세요. 자녀가 긴장을 풀고 사랑받는다는 느낌을 받으며 하루를 마무리할 수 있도록 도와주세요.
- 아이가 혼자 잠자리에 드는 것을 힘들어한다면 불이 꺼진 후 방에 앉아서 조금씩 몸을 풀어주는 것도 괜찮습니다(말 그대로 문 가까이로 조금씩 다가갈 수 있습니다). 방에 있는 시간을 점차 줄이도록 노력하세요.
- 아이가 침대에서 나오면 다시 침대로 데려오세요. 아이가 싫어할 수도 있고, 침대에서 계속 기어 나와 부모님 방으로 들어오면 부모님도 지칠 수 있습니다. 하지만 양보하고 방에 머물게 하면 아이는 방에 머물게 됩니다.
- 인센티브를 활용하세요. 자녀가 밤새도록 자기 침대에 누워 있는 것에 대한 추가 보상을 받거나, 어떤 진전이 있으면 큰 칭찬을 받을 수 있도록 하세요. 가능하면 다른 일에서 벗어나 좋은 시간(추가 이야기, 즐거운 외출)에 대해 더 많이 생각하세요.