잠을 못 이루는 이유와 10가지 불면증 해결법

일반 인구의 최대 30~50%는 언제든지 급성(단기) 불면증에 시달리고, 최대 10%는 수개월 이상 지속되는 만성 불면증을 겪는 것으로 알려져 있습니다.

불면증은 남성보다 여성에게 더 자주 발생 하며 고령자, 사회경제적(소득) 수준이 낮은 사람, 만성 알코올 중독자, 우울증과 같은 정신 건강 질환이 있는 사람에게 더 잘 나타납니다.

수면은 신체를 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 실제로 충분한 수면 시간(하루 7시간 이상)이 부족하면 집중력이 떨어지고 우울한 기분이 들며 아이디어를 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면 문제는 체중 증가와 질병에 걸릴 확률 증가와도 관련이 있을 수 있습니다. 불면증 해결법을 찾기위해 먼저 불면증에 관해 알아보겠습니다.

불면증이란 무엇인가요?

불면증의 정의는 습관적인 불면증 또는 잠을 잘 수 없는 상태입니다. 누구나 가끔 숙면을 취하는 데 어려움을 겪지만, 불면증은 숙면을 취할 수 있는 기회가 있음에도 불구하고 수면 장애를 일으키는 지속적인 문제라는 점에서 다릅니다. (예를 들어, 밤에 여러 시간 동안 침대에 누워 있어도 잠이 오지 않는 경우).

수면 재단에 따르면 불면증은 수면 부족과 낮 시간의 피로를 유발할 뿐만 아니라 다른 여러 신체적, 정신적 문제도 일으킬 수 있다고 합니다. 불면증을 겪는 사람들은 일반적으로 기분이 가라앉고, 에너지에 대한 불만이 있으며, 직장이나 학교에서 집중하거나 성과를 낼 수 없어 좌절감을 느낀다고 말합니다.

불면증의 유형들

불면증 해결법을 알기전에 불면증은 원인에 따라 다양한 유형이 있다는 사실을 알고 계셨나요?

1. 급성 불면증

급성 불면증은 일반적으로 스트레스가 많은 사건이나 큰 삶의 변화에 대한 반응으로 발생하는 짧은 불면증입니다. 이 유형은 3주 미만으로 지속되며 일주일에 여러 번 불안한 수면을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 직장에서의 중요한 발표, 시험, 건강 문제 또는 관계의 변화와 같이 걱정, 화 또는 긴장을 유발하는 요인으로 인해 불면증이 유발됩니다. 일반적으로 급성 불면증은 스트레스를 주는 사건이 지나가거나 적어도 그 사건을 좀 더 받아들인 후에 해결됩니다.

2. 만성 불면증

이는 최소 3~4주 동안 지속되며 일주일에 최소 3회 이상 발생합니다. 지속적이고 만성적인 불면증으로 어려움을 겪는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

만성 불면증을 개선하려면 일반적으로 생활 습관을 바꾸고 스트레스의 근본적인 원인을 해결하며 때로는 치료사나 의사 등 의료 전문가와 협력하여 치료 계획을 세우는 것이 필요합니다.

3. 동반 불면증

동반 불면증은 수면의 변화와 관련된 다른 질환으로 인해 수면 장애가 발생하는 경우를 말합니다. 우울증과 같은 일부 질환은 불면증을 유발할 수 있으며, 요통이나 하지 불안 증후군과 같은 통증이나 근육 질환은 잠들기 어렵고 수면을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.

유사한 불면증 범주로 인지, 행동 및 심리적 요인으로 인해 불면증 증상이 발생하는 정신생리학적 불면증도 있습니다.

4. 수면 시작 또는 초기 불면증

처음에는 잠드는 데 어려움을 겪지만 한밤중에 잠에서 깨는 경향이 없는 경우입니다.

5. 유지 또는 중간 불면증

수면을 유지하는 데 어려움을 겪고 한밤중에 자주 깨는 경우입니다.

6. 후기 또는 말기 불면증

아침에 너무 일찍 일어나서 다시 잠들지 못하는 경우입니다.

불면증의 증상들

밤에 잠들기 어렵거나 자주 깨는 경우. 잠들기 어려움은 수면 ‘시작’의 문제이고, 수면 유지의 어려움은 수면 ‘유지’의 문제입니다.
잠을 자려고 노력하는 동안 스트레스를 받는다는 것은 일반적으로 침대에 누워 생각이 많아지거나 신체적 증상이 나타나는 것을 의미합니다.
낮 동안 지치고 피곤한 느낌. 집중력과 집중력 저하, 기억력 저하, 운동 장애를 유발할 수 있습니다.
기분이 우울하고 짜증이 나며 사회적 상호작용에 어려움을 겪습니다.
삶의 질이 저하되고 우울증, 비만, 심혈관 질환 발병 위험이 증가합니다. 실제로 일부 연구에 따르면 불면증이 있는 성인은 불면증이 없는 사람에 비해 우울증에 걸릴 확률이 거의 4배나 높다고 합니다.
업무 수행 능력이 저하되고 자동차 충돌, 업무 관련 사고 및 기타 직업적 실수에 대한 위험이 높아집니다. 이 모든 것이 장애를 경험할 확률을 높입니다.

불면증의 원인은 무엇인가요?

수면을 취하지 못하는 것은 스트레스와 수면 및 각성에 관여하는 것으로 알려진 뇌의 호르몬 생산 및 신경전달물질 수치 변화와 밀접한 관련이 있습니다.

불면증이 발생하는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다:

늦게까지 일하거나 TV를 시청하는 등 건강한 ‘수면 습관’을 갖지 않는 경우. 취침 시간에 가까운 시간에 술과 카페인을 마시거나 단 음식/가공식품을 섭취하는 것도 수면을 방해할 수 있습니다.
너무 어둡거나 서늘한 방에서 자지 않기. 침실의 인공 조명과 난방은 모두 밤에 잠을 설치게 할 수 있습니다.
만성 스트레스 또는 특정 생활 변화나 상황으로 인한 급성 스트레스에 대처하기.
이사나 여행 등으로 인한 환경의 변화.
규칙적인 수면-각성 루틴을 갖지 않는 경우. 예를 들어 교대 근무는 신체의 생체리듬을 방해하여 수면을 방해할 수 있습니다. 우리는 매일 거의 같은 시간에 일어나고 잠들 때 가장 좋은 수면을 취할 수 있습니다.
불안이나 우울증과 같은 정신 건강 장애가 있는 경우. 만성 불면증은 ‘동반 질환'(다른 질환과 동시에 발생하는 흔한 질환)으로 간주되며 일반적으로 다른 의학적 또는 정신과적 문제와 관련이 있습니다.
아프거나 밤에 소화 문제를 일으키는 건강 문제를 겪고 있는 경우.
요통, 관절염 또는 목 통증과 같이 편안하게 지내기 어려운 만성 통증.
수면 무호흡증 및 기타 호흡 문제.
사지 운동 장애.
향정신성 약물 및 심박수 증가, 긴장, 야간 빈뇨 등을 유발하는 약물과 같은 특정 약물 복용. 여기에는 감기, 코 알레르기, 고혈압, 심장병, 갑상선 질환, 피임약, 천식 및 우울증 치료에 사용되는 약물이 포함될 수 있습니다.

불면증 해결법에 관한 의학적 치료 방법

기존 의학에 따르면 불면증은 어떻게 치료할 수 있나요? 불면증에 대한 ‘치료법’은 없으며, 불면증을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 방법만 있습니다.

불면증 치료는 비약리학적(비의학적) 치료와 약리학적(처방약 사용과 같은 의학적) 치료가 모두 가능합니다. 많은 전문가들은 의학적 치료와 비의학적 치료를 병행하는 것이 가장 성공적인 결과를 가져온다고 생각합니다.

의사와 치료사가 불면증 증상을 관리하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 치료 방법은 다음과 같습니다:

스트레스의 원인을 해결하는 데 도움이 되는 인지 행동 치료 기법.
더 나은 수면 패턴을 위한 생활 습관 변화 가장 좋은 불면증 치료법에는 운동, 건강한 식단 섭취, 카페인, 알코올 및 약물 사용 줄이기 등이 있습니다.
필요하다고 판단되는 경우 벤조디아제핀계 진정제 및 비벤조디아제핀계 진정제를 포함한 약물을 사용할 수 있습니다. 의사나 의료 서비스 제공자가 불면증에 대한 약물 치료가 도움이 된다고 판단하는 경우 다음 유형의 약물 중 하나를 처방할 수 있습니다:
- 벤조디아제핀: 장기간 수면을 유도하는 데 사용되는 수면제의 일종입니다. 이러한 종류의 약물의 부작용으로는 금단 증상, 낮 동안의 졸음, 불안정, 혼란 및 기억력 장애 등이 있습니다.
- 비벤조디아제핀계 수면제: 비벤조디아제핀계는 GABA 수용체에 작용하여 불면증을 치료하는 데 사용되는 진정제입니다. 이러한 유형의 약물은 전 세계에서 가장 흔하게 처방되는 수면제가 되었습니다. Z 계열 약물의 부작용으로는 기억력 감퇴, 낙상이나 자동차 사고와 같은 신체 및 정신 운동 효과, 피로, 금단 증상 등이 있습니다.
- 멜라토닌 수용체 작용제: 이러한 유형의 약물은 불면증, 수면 장애 및 우울증을 치료하는 데 사용됩니다. 이러한 약물은 멜라토닌 수용체에 결합하고 활성화하여 일주기 리듬과 수면 패턴을 개선하는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌 수용체 작용제의 일반적인 유형은 로제렘으로, 낮 동안 어지럼증과 졸음을 유발할 수 있습니다.
멜라토닌은 어둠에 반응하여 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 일주기 리듬과 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 줍니다.
졸음을 유발하는 디펜히드라민 등 진정 작용을 하는 항히스타민제의 단기 사용.

불면증의 진단

밤에 잠들기 어렵거나 잠을 이루기 힘들다면 불면증 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 의사가 사용하는 불면증에 대한 확실한 검사는 없지만 진단을 내릴 수 있는 징후와 단서가 있습니다.

반복적으로 잠을 이루지 못한다면 먼저 의사 및/또는 치료사와 잠재적인 불면증의 원인에 대해 상의하세요. 정서적, 신체적 증상을 포함하여 현재 겪고 있는 모든 불면증 증상에 대해 의료 전문가에게 알려주세요. 의사는 건강 검진을 실시하고 최근 생활의 변화에 대해 이야기하고 병력에 대해 논의할 것입니다.

의료 전문가가 수면 연구 검사에 참여하도록 제안할 수도 있습니다. 수면 연구/수면 테스트는 불면증이 호흡 문제, 수면 무호흡증 또는 사지 운동 장애와 같은 질환으로 인해 발생하는지 확인하는 데 사용됩니다.

수면다원검사라고 하는 불면증 검사는 1~2박 동안 잠을 잘 수 있는 방이 있는 수면 실험실에서 실시합니다. 수면 중에 뇌파계에 연결하여 수면의 여러 단계를 모니터링하여 깊고 편안한 수면을 취하는 시간을 측정합니다.

불면증에 대한 모니터링을 받을 준비가 되지 않았지만 수면 패턴을 추적하고 싶은 경우 수면 로그를 작성할 수 있습니다. 수면 로그는 취침 시간과 기상 시간을 추적합니다. 또한 잠에서 깬 횟수와 하루 종일 기분이 어땠는지 기록할 수도 있습니다.

이는 의료진이 불면증의 원인과 수면 장애의 정도를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집에서 수면을 모니터링할 수 있는 착용할 수 있는 장치도 있습니다. 실험실에서 불면증 검사를 받은 후 받는 결과만큼 정확하지는 않지만, 매일 밤 몇 시간을 자는지 확실하지 않은 경우 유용한 도구가 될 수 있습니다.

블면증 해결법(자연치유 요법들)

1. 식사 타이밍

식사 시간은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 저혈당으로 인해 깨어날 수 있는 배고픔을 느끼며 잠자리에 들지 않도록 하세요.

반면에 잠들기 직전에 음식을 먹는 것도 좋지 않습니다. 대부분의 사람들은 잠들기 약 2~4시간 전에 식사를 하는 것이 좋습니다.

2. 먹으면 좋은 식품과 영양소들

식단을 바꿔야 할 수도 있습니다. 많은 사람이 식단 때문에 잠을 못 잔다고 하면 놀랄 수 있지만, 식단은 정상적인 호르몬과 신경전달물질 생성에 큰 역할을 하며, 이는 편안함과 졸음을 느끼는 데 핵심적인 역할을 합니다.

칼륨이 부족하거나 마그네슘 결핍 증상이 있다는 사실을 모르는 사람이 많은데, 이 두 가지 영양소는 신체를 편안하게 만들어 수면을 취하는 데 필요한 중요한 영양소입니다.

수면에 도움이 되는 최고의 음식 몇 가지를 소개합니다:

트립토판 함량이 높은 음식 – 이 아미노산은 세로토닌 생성을 자극하여 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 트립토판 식품에는 칠면조, 닭고기, 참치 등 단백질 함량이 높은 식품이 포함됩니다. 트립토판 섭취를 늘리기 위해 단백질을 과다 섭취하지 않는 것이 가장 좋으며, 뇌의 트립토판 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 복합 탄수화물, 단백질, 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 저녁 식사와 함께 섭취하면 나중에 더 졸린 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
복합 탄수화물 – 탄수화물도 세로토닌 생성에 도움이 될 수 있지만, 밤에 에너지 레벨을 급상승시킬 수 있는 단순 탄수화물과 설탕은 피하는 것이 좋습니다. 저녁 식사에 버터넛 스쿼시나 고구마와 같은 전분질 채소를 포함하면 세로토닌 분비에 도움이 됩니다.
마그네슘 함량이 높은 식품 – 마그네슘은 “이완” 미네랄로 알려져 있으며 근육 경련과 긴장성 두통으로 인해 잠을 설치는 것을 방지합니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 녹색 잎채소, 참깨와 해바라기씨, 생 코코아, 발효/생 유제품, 귀리 등이 있습니다.
비타민 B 군 – 유기농 육류, 맥주 효모, 간, 녹색 잎채소는 모두 비타민 B12를 포함한 비타민 B군이 풍부한 식품입니다. 비타민 B는 신경계를 지원하며 일부 사람들은 비타민 B 복합체를 복용하기 시작하면 불면증 증상이 눈에 띄게 줄어든다고 보고합니다.

3. 피해야 할 식품과 영양소들

잠자리에 들기 전에 탄수화물과 설탕 섭취량을 줄이세요. 밤에 설탕과 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 신체가 이를 연소하고 체온이 상승하여 편안하게 잠들지 못합니다.

불면증 해결을 위해 제한하거나 피해야 할 음식과 음료는 다음과 같습니다:

카페인 – 정오 이후 또는 수면에 어려움이 있는 경우 카페인을 전혀 섭취하지 마세요. 실제로 두 건의 무작위 대조군 실험을 검토한 결과, 하루 종일 카페인을 섭취하지 않으면 수면의 질이 개선되고 수면 시간이 길어지는 것으로 나타났습니다.
알코올 – 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 음주를 중단하고 적당히 마세요. 한 시간에 한 잔 이하로, 하루에 1~2잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.
잠재적인 음식 알레르겐 – 음식 알레르기는 불면증을 유발하는 불안, 위장 문제 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 유제품, 글루텐, 조개류 또는 견과류와 같은 식품군이 불편함을 유발하는 경우 해당 식품군을 피하세요.
설탕 – 혈당 수치의 변화는 불안/초조, 수면 장애 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 설탕 함량이 높은 음식을 피하고 대신 유기농 스테비아 추출물을 사용하여 음식에 단맛을 더하세요.
가공 지방 – 밤에 지방을 너무 많이 섭취하면 소화가 느려지고 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 특히 밤에 속쓰림이나 위산역류가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 취침 전에는 튀긴 음식, 베이컨이나 살라미와 같은 가공육, 저품질 치즈 및 기타 지방이 많은 음식을 제한하세요. 대신 코코넛 오일, 올리브 오일, 버터기름 또는 풀을 먹여 키운 버터, 아보카도, 견과류, 씨앗 등 건강한 지방을 섭취하세요. 식욕과 에너지 수준을 조절하는 데 도움이 되도록 지방 섭취를 하루 종일 분산하세요.

4. 스트레스 줄이기

가장 훌륭한 불면증 치료법 중 하나는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 것입니다. 대부분의 사람들에게 스트레스는 식단과 함께 밤잠을 설치게 하는 주요 원인으로, 끊임없는 생각으로 머릿속이 정신없이 돌아가고 뇌를 차단할 수 없는 것처럼 느껴집니다.

스트레스를 받는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 스트레스를 크게 느끼지 않을 수도 있지만 몸과 마음이 환경에 부정적으로 반응하고 있을 수도 있습니다.

다음은 천연 스트레스 해소제입니다:

취침 1~2시간 전에는 TV를 시청하거나 시각적 자극을 주는 전자기기, 특히 청색광을 방출하는 전자기기를 사용하지 마세요. 여기에는 TV 화면뿐만 아니라 침대 옆에 두고 사용하는 컴퓨터, iPad 또는 스마트폰도 포함됩니다. 청색광은 뇌의 송과선에 계속 작동해야 한다고 알려주기 때문에 컴퓨터 화면과 TV 화면의 밝은 청색광을 보면 일주기 리듬과 코르티솔 수치가 흐트러지고 밤에 잠들지 못하게 됩니다. 많은 디바이스에는 디바이스에서 방출되는 청색광을 줄이는 모드가 있으므로 잠들기 몇 시간 전에는 이 모드를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
긴장을 푸는 데 도움이 되는 책을 읽거나 일기를 쓰기 시작하세요.
잠자리에 들기 전에 감사를 실천하세요. 좋은 하루를 보내고 행복감을 느꼈다면 실제로 엔도르핀이라는 특정 호르몬이 체내에서 생성되어 밤에 잠들 수 있도록 도와줍니다.
운동은 엔도르핀을 생성하는 가장 자연스러운 방법 중 하나이므로 특히 수면에 어려움을 겪는 어린이와 청소년에게는 숙면을 위한 운동 처방을 고려해 보세요. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30~60분 이상, 날씨가 허락한다면 야외에서 운동하세요.

5. 양질의 보충제 섭취하기

약물 없이 불면증을 완화하려면 양질의 보충제, 특히 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다:

칼슘과 마그네슘 (칼슘 500mg/마그네슘 250mg) – 이 미네랄은 긴장을 완화하는 데 함께 작용합니다. 자기 전에 마그네슘 보충제를 하루 400~500밀리그램 정도 복용하면 자연스럽게 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 고품질 마그네슘 킬레이트나 구연산 마그네슘도 고려해 보세요.
비타민 B12 (매일 1,500mcg) – 비타민 B12는 세포 기능을 지원하며, 결핍 시 일주기 리듬에 문제가 생길 수 있습니다.
글리신 – 일부 증거에 따르면 글리신은 세로토닌 생성을 촉진하여 불안과 불면증을 감소시켜 수면에 도움이 된다고 합니다.

6. 에센셜 오일 사용

라벤더 에센셜 오일과 카모마일 에센셜 오일과 같은 특정 에센셜 오일도 수면에 도움이 될 수 있습니다.

카모마일은 차, 팅크 또는 에센셜 오일 형태로 섭취할 수 있으며 스트레스 해소와 이완을 촉진하는 최고의 약초 중 하나입니다. 라벤더 오일은 수면을 촉진하는 또 다른 천연 불면증 치료제입니다. 밤에 침대 옆에 라벤더를 뿌려두거나 몇 방울 떨어뜨려 목에 문질러도 좋습니다.

밤 10시 또는 밤 10시 30분에 잠자리에 들 예정이라면 밤 9시경에 해독 목욕을 시작하세요. 라벤더 오일을 20방울 정도 떨어뜨려 온몸에 문지르고 엡솜 소금으로 따뜻하거나 뜨거운 욕조에 들어가 약 20~30분간 휴식을 취하세요. 목욕에서 나오면 침대에서 30분 동안 책을 읽다가 밤에 잠이 드세요.

7. 아침 운동하기

운동 후 엔돌핀이 솟구치는 기분은 정말 좋지만, 밤에 잠을 이루지 못하는 이유가 될 수도 있습니다. 운동 일정을 아침으로 변경해 보세요. 밝고 일찍 운동을 마치면 기분이 좋아지고 밤에 긴장을 풀기가 더 쉬워질 것입니다.

또한, 연구에 따르면 운동은 수면 불만을 효과적으로 줄이고 불면증 증상을 치료하는 것으로 알려져 있습니다.

8. 햇빛 쬐기

자연광 노출로 하루를 시작하면 생체 시계를 재설정하는 데 도움이 됩니다. 실제로 비타민 D 결핍은 수면 장애와 관련이 있다는 연구 결과가 있을 정도로 햇빛은 우리 몸의 멜라토닌과 코르티솔 수치의 균형을 맞추고 비타민 D의 천연 공급원 역할을 합니다.

이른 아침 산책을 하거나 점심 시간에 사무실을 벗어나 햇볕을 쬐어 보세요.

9. 라이프스타일 변화

수면 문제가 있는 경우 불면증 완화를 위해 생활 방식을 바꾸고 침실 환경(조명, 온도, 소음 등)을 조정할 필요가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 수면 전문가들은 침실/집 주변에서 수면을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 추천합니다:

규칙적인 수면 및 기상 일정을 유지하세요. 이렇게 하면 하루 중 특정 시점에 졸리거나 활력을 느끼도록 몸이 훈련됩니다.
일주일 중 특정 요일(9시간 이상)에 늦잠을 자면 다른 날의 수면에 방해가 될 수 있으므로 늦잠을 자지 않도록 노력하세요. 또한 낮에 낮잠을 오래 자는 것도 피하세요.
침실을 매우 어둡게 유지하세요. 필요한 경우 암막 블라인드/커튼을 사용하고, 발광 장치와 시계를 없애고, 수면 마스크 착용을 고려하세요.
잠자는 동안 집안 온도를 70도 이하로 낮게 유지하고, 필요하다면 60도 중반까지 낮추세요. 겨울에는 열원을 낮춰야 합니다. 춥지만 편안한 집은 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.
침대가 편안한지 확인하세요. 침대에 큰 하강이 있다면 더 건강한 침대를 선택해야 할 때입니다.
니코틴은 호르몬 생성을 방해할 수 있는 각성제이므로 담배를 피우지 마세요.
취침 시간에 너무 가깝게 운동을 하거나 코르티솔이나 심박수를 증가시키는 행동을 하지 마세요.

10. 무거운 이불 덮기

마지막으로, 불면증 해결법은 수면 불안을 진정시키기 위해 무게가 있는 담요를 사용해 보세요. 무거운 담요는 여러 유형의 불안 관련 질환에 효과적이라는 다양한 연구결과가 있습니다.

결론

불면증 증상을 2~3주 이상 겪고 있는 경우, 특히 원인을 잘 모르겠다면 의사와 상담하여 치료 옵션에 대해 논의하세요. 불면증이 다른 문제의 증상이나 부작용일 수 있으므로 근본적인 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

약물, 알코올 또는 기타 약물로 불면증을 자가 치료하기 전에 어떤 종류의 불면증 치료제가 도움이 될 수 있는지 의료 전문가와 상의하세요.

불면증은 습관적인 불면증 또는 잠을 잘 수 없는 상태를 말합니다. 불면증의 원인에는 스트레스, 잘못된 생활 습관, 잘못된 식습관, 정신 건강 문제, 질병, 만성 통증, 일부 약물 사용 등 여러 가지가 있습니다.
불면증 증상을 겪을 가능성이 높은 사람으로는 여성, 고령자, 스트레스가 많은 생활 습관을 가진 사람, 알코올 중독자, 흡연 및 약물 복용자, 정신과적 또는 기분 관련 문제가 있는 사람 등이 있습니다.
생활 습관을 바꾸면 수면 패턴을 조절하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 매일 운동, 건강한 식단, 보충제, 스트레스 해소 및 에센셜 오일을 포함한 좋은 수면 습관은 모두 쉽게 잠들고 수면을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.