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성욕 감소는 남성보다 여성에게 더 흔하지만, 남녀 모두에게 큰 영향을 미칩니다. 실제로 연구에 따르면 여성의 32%와 남성의 15%가 정기적으로 성관계를 갖고자 하는 욕구가 부족하다고 합니다. 2021년 연구에 따르면 폐경 전 여성의 성욕 저하 비율은 27%에서 자연 폐경 여성의 52%에 이르는 것으로 나타났습니다.
연령대가 낮든 높든, 성욕 감퇴는 다음과 같은 다양한 이유로 인생의 어느 시기에나 나타날 수 있습니다:
- 테스토스테론 부족
- 우울증
- 스트레스
- 관계 문제
- 성기능 장애
- 처방약
- 과체중
- 운동량이 너무 적거나 너무 많은 경우
- 수면 무호흡증
- 약물 또는 알코올 사용
당연히 많은 사람이 성욕을 높이는 방법을 궁금해합니다. 성욕을 높이는 자연 요법이 많이 있으며, 오늘부터 자연스럽게 성욕을 높일 수 있다는 것입니다.
더 높은 성욕이 목표라면 생활 습관을 바꿔야 할 때입니다. 예를 들어 스트레스 수준을 낮추고, 수면을 개선하고, 식사에 천연 최음제를 더 추가하고, 적절한 양의 운동을 통해 몸과 마음을 성욕을 촉진하는 상태로 되돌리는 것은 모두 잠재적으로 해로운 약물 없이 성욕을 높이는 방법입니다.
성욕이란 무엇인가요?
성욕이란 무엇이며 왜 일부 사람들에게서 성욕이 사라지나요? 성욕은 성행위에 대한 개인의 전반적인 성적 욕구 또는 욕망으로 정의됩니다. 여성의 낮은 성욕과 남성의 낮은 성욕은 비슷한 뿌리를 가지고 있으며, 성별에 따른 차이도 있습니다.
사실 나이가 들면서 성욕이 점차 감소하는 것은 매우 정상적인 현상입니다. 사람마다 다르지만 대부분의 남성은 60대와 70대까지 어느 정도 성욕을 느끼는 경향이 있습니다. 노화가 성욕 감퇴의 원인이 아니라면, 남성은 우울하거나 스트레스를 너무 많이 받고 있을 수 있습니다.
남성 성욕 감소의 원인
남성의 성욕 감소의 다른 가능한 원인으로는 약물 부작용, 내분비 장애 또는 수면 무호흡증으로 인한 남성 성 호르몬 감소가 있습니다. 잘 알려지지 않은 사실은 수면 무호흡증이 테스토스테론 수치를 비정상적으로 낮출 수 있다는 것입니다.
테스토스테론 수치가 낮으면 발기가 되지 않거나 발기가 유지되지 않는 발기 부전이 발생할 수도 있습니다. 두 가지 문제 모두 테스토스테론 부족과 관련이 있을 수 있지만, 발기부전과 성욕 감퇴가 반드시 동일하거나 동시에 발생하는 것은 아니며, 일반적인 ‘동반 질환'(동시 질환)으로 여겨지기도 합니다.
낮은 성욕은 실제로 발기부전 남성보다 조루 또는 지연 사정 남성에게 더 흔합니다. 발기하거나 발기를 유지하는 데 어려움을 겪는 남성은 성욕이 정상이거나 심지어 높은 경우가 많습니다.
여성 성욕 감소의 원인
여성의 성욕 감소에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 여성의 성욕 상실 또는 성욕 감퇴의 일반적인 원인으로는 성 파트너와의 관계 문제, 사회 문화적 영향(직업 스트레스, 성에 대한 미디어 이미지 등), 건강 상태( 자궁근종, 자궁내막증, 갑상선 문제 등)가 있습니다.
테스토스테론 부족은 남성에게만 성적인 문제를 일으키는 것이 아닙니다. 여성도 테스토스테론 부족을 경험할 수 있습니다.
여성 테스토스테론 수치는 20대 중반에 최고조에 달한 후 폐경이 될 때까지 꾸준히 감소합니다. 폐경 후에는 여성 테스토스테론 수치가 급격히 떨어지고 성욕도 급격히 감소할 수 있습니다. 피임약과 다른 형태의 호르몬 임신 예방약도 여성의 성욕에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
성욕을 높이는 방법에는 남성이든 여성이든 성욕 수준에 영향을 미칠 수 있는 두 가지 주요 생물학적 화학 물질인 도파민과 프로락틴이 있습니다. 도파민은 욕구를 증가시키고 프로락틴은 욕구를 감소시킨다는 이론이 있습니다.
약물을 복용하는 경우, 일부 약물이 프로락틴 분비를 증가시키거나 도파민 분비를 억제할 수 있다는 사실을 알아두는 것이 중요합니다. 이 두 가지 시나리오 중 하나는 성욕을 감소시키고 다른 성적 부작용을 일으킬 수 있습니다.
남성의 경우, 낮은 프로락틴은 성 건강 및 심리적 건강이 좋지 않다는 여러 징후와 관련이 있습니다. 낮은 프로락틴 수치는 체질량 지수(BMI), 높은 혈당 수치, 낮은 신체 활동 수준 및 일반적으로 건강하지 않다고 느끼는 것과도 관련이 있습니다.
관계 문제, 우울증, 처방약, 알코올 중독, 약물 남용 및/또는 당뇨병과 같은 만성 질환은 모두 남녀 모두의 성욕 감퇴의 원인이 될 수 있습니다.
체질량지수가 너무 높으면 남성과 여성 모두 성욕에 문제가 생길 수 있습니다. 비만인 남성은 발기 부전으로 어려움을 겪는 경향이 있지만, 연구에 따르면 체중을 조금만 감량해도 남성과 여성의 성 기능이 모두 개선될 수 있다고 합니다. 듀크 대학교에서 실시한 연구에 따르면 비만한 사람은 성적인 문제를 보고할 가능성이 25배 더 높다고 합니다.
자연스럽게 성욕을 높이는 방법
보충제 및 생활 습관 변화와 함께 더 많이 먹어야 하는 음식과 피하거나 크게 줄여야 하는 음식을 포함하여 식단을 통해 성욕을 높이는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
1. 성욕을 높이는 음식
- 콜라겐이 풍부한 식품
콜라겐 생성은 나이가 들면서 자연적으로 감소합니다. 이는 피부 건강에 직접적인 부정적인 영향을 미치고 피부를 단단하게 유지하기 어렵게 만듭니다. 이러한 현상은 남성의 발기 유지를 어렵게 하고 여성의 질벽을 느슨하게 만들 수 있습니다.
- 수박
텍사스 A&M에서 수행된 연구에 따르면 수박은 “비아그라 효과”가 있을 수 있다고 합니다. 수박에서 발견되는 리코펜, 베타카로틴, 시트룰린으로 알려진 식물성 영양소는 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
- 다크 초콜릿
연구에 따르면 초콜릿을 섭취하면 트립토판 성분으로 인해 세로토닌이 분비되어 최음제 및 기분 전환 효과가 있다고 합니다. 다만 당 함량이 낮은 고품질 다크 초콜릿을 선택해야 합니다.
- 브라질 너트
브라질너트에는 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 다크 초콜릿과 마찬가지로 신체의 세로토닌 생성을 돕습니다.
- 고품질 단백질
트립토판이 풍부한 달걀, 자연산 생선, 목초 사육 가금류, 풀을 먹인 소고기/양고기 등 단백질이 풍부한 식품은 세로토닌을 증가시키고 기분과 성욕을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 마카 뿌리
흔히 “마카”라고 불리는 마카 뿌리는 강장 허브입니다. 전통 의학에서 성적 자극제로 널리 사용되는 마카를 섭취하면 성욕이 증가하고 성기능 장애가 감소합니다. 마카는 건강한 남성의 성욕을 개선하는 데 2주 정도면 효과를 볼 수 있으며, 운동 능력 향상이라는 추가 보너스도 있어 유용하게 사용할 수 있습니다.
- 물
탈수는 성욕을 쉽게 둔화시킬 수 있는 여러 가지 부작용을 유발할 수 있으므로 탈수 증상이 없는지 확인하는 것이 성욕에 도움이 됩니다. 피로, 두통, 질 건조증을 피하고 싶다면 수분을 충분히 섭취하세요.
2. 건강한 성욕을 위해 피해야 할 음식
- 가공 식품
초가공 식품이 미국 표준 식단에서 점점 더 많은 비중을 차지하면서 비만이 증가하고 있습니다. 미국 인구의 전체 BMI는 1971년 이후 최소 10%에서 최대 14%까지 증가했습니다.
비만은 성욕 저하와 밀접한 관련이 있으므로 식단에서 가공식품을 최대한 배제하고 가공이 덜 된 통조림으로 대체하세요.
- 공장식 사육 육류
아직 대규모의 과학적 증거는 많지 않지만, 비 유기농, 공장식 축산 육류에 사용되는 호르몬이 정상적인 호르몬 생성을 방해할 수 있습니다. 2022년에 발표된 한 연구에 따르면 가공육은 남성의 건강 문제를 일으킬 수 있다고 합니다), 건강한 성욕을 위해 가능하면 유기농 육류를 선택하세요.
- 고나트륨 식품
통조림 및 가공 식품과 같이 나트륨 함량이 매우 높은 식품은 고혈압을 유발하여 성기로 가는 혈액의 흐름을 감소시킬 수 있습니다.
- 기존 유제품
공장식 축산 육류와 마찬가지로 일반 유제품도 많은 기관에서 건강에 좋은 것으로 간주합니다. 하지만 우유, 치즈 및 기타 유제품에는 에스트로겐과 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치는 프탈산 에스테르라는 합성 호르몬이 함유되어 있을 수 있습니다.
- 설탕
일반적으로 설탕은 성호르몬에 부정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 테스토스테론 수치에 미치는 영향이 구체적이고 우려할 만한 것으로 나타났습니다.
2013년 남성 피험자를 대상으로 한 연구에서 포도당을 섭취하면 당뇨병, 당뇨병 전단계 또는 정상 내당능 여부에 관계없이 테스토스테론의 혈중 농 도가 평균 25% 감소했습니다. 테스토스테론 수치는 포도당 섭취 후에도 몇 시간 동안 낮게 유지되었습니다.
- 카페인
조금 까다롭긴 하지만 성욕에 문제가 있다면 카페인을 과도하게 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 운동 중 소량의 카페인은 테스토스테론을 적당히 증가시켜 성기능과 성욕에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 카페인은 코르티솔 수치를 증가시켜 스트레스를 유발하여 성욕을 더욱 저하시킬 수 있기 때문에 이러한 증가는 실제로 그다지 도움이 되지 않을 수 있습니다.
커피와 차는 건강한 삶에 큰 도움이 될 수 있지만, 카페인이 함유된 제품은 취침 최소 6시간 전에는 섭취를 자제하고 피하는 것이 좋습니다.
- 알코올
과도한 음주는 성욕, 각성 및 감수성을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 2023년에 발표된 한 연구에서는 음주가 성기능 장애의 유일한 위험 요소라고 결론지었습니다.
술을 마실 예정이라면 폴리페놀이 풍부한 레드 와인을 한 잔(예, 딱 한 잔) 마시는 것이 좋습니다. 레드 와인의 항산화 성분은 혈관을 확장하고 주요 각성 부위로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 전자레인지용 팝콘
전자레인지 팝콘은 편리할지 몰라도 건강에는 좋지 않습니다. 전자레인지용 팝콘 봉지(및 붙지 않는 냄비와 프라이팬)의 안감에서 발견되는 화학 물질은 남성의 성욕 저하와 관련이 있습니다. 2009년 연구에 따르면 이러한 유형의 팝콘 봉지에는 정자 수를 크게 감소시키는 것으로 알려진 PFOA 또는 PFOS와 같은 퍼플루오로알킬산이 함유되어 있다고 합니다.
3. 남성의 성욕 감소를 위한 보충제
- 인삼
아시아 및 미국 품종의 인삼은 신경 기능과 중추 신경계 활동에 긍정적인 영향을 미쳐 남성의 성욕을 증진하는 것으로 보입니다. 한 연구에 따르면 트리뷸러스 테레스트리스를 복용하면 단 4주 만에 여성의 성기능이 향상되고 욕망, 각성, 만족감, 윤활감, 통증이 개선되는 것으로 나타났습니다.
- 마카
페루에서 실시한 한 연구에 따르면 8주 동안 마카를 보충하면 남성의 성욕이 증가한다고 합니다. 한편, 2001년에 발표된 또 다른 연구에서는 마카가 남성 불임의 두 가지 중요한 요소인 정자의 질과 운동성을 개선하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.
- 벨벳 콩
벨벳 콩 또는 무쿠나 푸리엔스 식물은 특히 불임 남성의 스트레스를 줄이고 항산화 작용을 일으켜 성욕(및 정액의 질)을 향상시킵니다. 한 연구에 따르면 벨벳 빈으로 치료하면 불임 남성의 테스토스테론, 황체 형성 호르몬, 도파민, 아드레날린 및 노르아드레날린 수치가 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 또한 치료 후 불임 남성의 정자 수와 정자 운동성이 “현저히 회복”되었습니다.
- 은행잎 추출물 보충제
항우울제를 복용하는 남성은 성 반응의 네 단계인 욕망, 흥분, 오르가즘, 해결 단계에 걸쳐 은행잎 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 은행잎은 혈류를 더 효율적으로 돕고 평활근 조직을 이완시키기 때문에 성욕에 어느 정도 영향을 미 칩니다.
4. 여성의 성욕 감소를 위한 보충제
- 홍삼
무작위 임상시험의 체계적 문헌고찰에 따르면 고려 홍삼은 세 가지 임상시험에서 위약군에 비해 갱년기 여성의 성적 흥분을 증진하고 웰빙과 전반적인 건강을 증진하는 동시에 우울 증상을 감소시키며 쿠퍼만 지수 및 갱년기 평가 척도에서 갱년기 증상을 개선하는 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
- 마카 뿌리
마카 뿌리는 여성의 성기능 장애를 개선하고 성욕을 증진할 수 있습니다. 한 연구에서는 항우울제 사용으로 인한 성기능 장애가 있는 폐경 후 여성에게 마카 뿌리가 미치는 영향을 조사했습니다. 위약과 비교했을 때 마카 뿌리는 성 기능을 크게 개선할 수 있었습니다.
- 철분 보충제
철분 결핍성 빈혈이 있는 경우 철분 보충제를 섭취하면 성욕에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 흡수가 잘되는 철분 킬레이트를 찾아 비타민 C와 함께 섭취하세요.
철분 보충제는 변비를 유발할 수 있으므로 빈혈이 철분 결핍으로 인한 것인지 의료 전문가에게 확인하는 것이 중요합니다.
- 은행잎 추출물 보충제
남성에게 효과가 있는 것과 비슷한 이유로 은행나무는 여성의 성욕을 높이는 방법으로도 작용합니다.
- 라이프스타일 변화
몇 가지 간단한 생활 습관 변화로 자연스럽게 성욕을 높이는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
운동량이 너무 적으면 성욕 감퇴의 원인이 될 수 있지만, 너무 과하게 하는 것도 좋지 않습니다. 낮은 성욕은 과도한 훈련 또는 “여성 운동선수 삼중고”의 위험 중 하나입니다.
여성들을 대상으로 한 연구에 따르면 웨이트 트레이닝 같은 성장 호르몬을 증가시키는 운동은 생식기로 가는 혈류, 기분, 신체 지각을 크게 개선할 수 있다고 합니다. 규칙적인 운동은 또한 간접적으로 성적 만족도를 향상시킵니다.
남성과 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 약간의 운동만으로도 성기능이 크게 향상될 수 있다고 합니다. 또한 피로와 스트레스를 해소하고 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 되는 요가를 해보세요.
흡연자라면 금연해야 하는 또 다른 이유가 있습니다. 흡연은 성욕과 만족도를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 생식력도 감소시킵니다. 한 연구 그룹에 따르면 흡연자는 한 달에 6회 미만 성관계를 갖는 반면, 비흡연 남성은 거의 두 배나 더 자주 성관계를 갖는다고 합니다.
기존 치료
성욕 감퇴의 원인은 신체적 또는 심리적일 수도 있고, 두 가지 모두일 수도 있습니다. 남성의 15%, 여성의 최대 32%가 지난 1년 동안 몇 달 동안 성적 흥미가 부족했다고 응답 한 것으로 보아 성욕 감퇴는 많은 사람에게 중요한 문제임이 분명합니다.
임상적으로 성욕 저하를 진단할 수 있는 두 가지 질환은 성욕 저하 장애와 성적 혐오 장애입니다. 후자는 더 심각한 문제이며 모든 성적 행동에 대한 ‘극도의 혐오와 회피’가 특징입니다.
많은 사람이 성욕을 높이는 방법과 관련하여 전통적인 치료법을 사용하기도 하는데요, 전통 의학계에서 흔히 사용되는 성욕 저하 치료법이 무엇인지 알아봅시다.
남성의 경우, 테스토스테론 대체 요법은 논란의 여지가 있지만 일반적인 치료법입니다.
많은 남성은 발기 유도를 위한 처방약이 간단한 해결책이라고 생각할 수 있지만, 이러한 약물은 성욕을 증진하는 것이 아니라 발기를 유지하고 유지하는 데만 도움이 된다는 점에 유의하세요. 강제 발기는 성욕이 낮거나 전혀 없는 근본적인 원인에 도달하지 않으며, 이러한 약물은 기억력 문제, 요통, 청력 상실 등의 부작용이 없는 것은 아닙니다.
성욕이 저하되고 이미 폐경기를 겪은 여성의 경우 질 건조증을 치료하기 위해 질 에스트로겐 크림이 일반적으로 권장됩니다. 알약이나 패치 형태의 테스토스테론 요법도 일반적으로 여성에게 권장됩니다.
자궁근종과 같은 의학적 질환으로 인해 성적인 문제가 발생하는 경우, 자궁근종을 수술로 제거하는 것이 권장될 수 있습니다. 피임약 복용으로 인해 성욕이 저하되는 경우, 의사가 비호르몬제를 처방할 수도 있습니다.
남성과 여성 모두의 낮은 성욕에 대한 다른 일반적인 치료법으로는 약물을 변경하거나 우울증이 원인으로 여겨지는 경우 항우울제를 처방하는 것이 있습니다. 하지만 많은 항우울제는 성욕을 저하시킬 수 있습니다.
남성과 여성 모두에게 관계 상담이나 성 치료가 권장되고 도움이 되는 경우가 있습니다.
주의 사항
성욕이 감소되고 자연 요법이 도움이 되지 않는다면, 더 심각한 신체적 또는 심리적 문제가 없는지 확인하기 위해 조속히 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다. 또한 현재 복용 중인 모든 약물의 부작용을 파악하여 성욕 감퇴의 원인이 아닌지 확인하는 것도 중요합니다.
의료 전문가를 만나 성욕을 높이는 방법에 대한 조언을 구한다면, 건강한 생활 습관을 제안해 줄 것입니다.
결론
성욕 감소는 인구의 상당수가 겪고 있는 문제이지만, 그 부끄러운 특성 때문에 의료 전문가에게 말하기 어려운 주제일 수 있습니다. 하지만 식단은 성욕에 영향을 미칩니다. 긍정적이든 부정적이든 성욕에 직접적인 영향을 미치는 음식과 성적 친밀감에 대한 욕구를 높이는 데 도움이 될 수 있는 다양한 방법들이 있습니다.